具体做法是，人体可站立也可坐着，头部先朝前放正，再向左转动头部，张开嘴巴，两眼随着头部转动看到左肩峰使劲地咬一口，使头部获得最大限度的转动。然后脸随着头部再转至右边，看见右肩峰时同样使劲地咬一口。
颈部经过这样的左右来回转动，可有针对性地治疗颈椎等病。
操练时，头部的转动速度由慢至快，转动角度以左右转到不能转动为止，转动次数一般来回81次为宜，也可根据个人情况适当增减，每天锻炼次数2~3次。
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